La constipation est un trouble du transit intestinal qui peut toucher tout le monde à un moment ou un autre de sa vie. Elle se caractérise par des difficultés à éliminer les selles, avec une fréquence de moins de 3 fois par semaine et occasionne souvent des douleurs abdominales, des ballonnements et un inconfort général. Il existe heureusement plusieurs solutions naturelles pour traiter la constipation et retrouver un meilleur confort intestinal. Voici quelques-uns des principaux remèdes contre la constipation.

Boire suffisamment d’eau et favoriser les bonnes boissons

L’une des premières causes de constipation est la déshydratation. Pour fluidifier les selles et faciliter leur évacuation, il est essentiel de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. On peut également privilégier les eaux gazeuses riches en magnésium, comme l’Eau Hépar, puisqu’il a été démontré qu’elles contribuent à réduire la fréquence et la sévérité des épisodes de constipation. Pour en savoir plus sur les bienfaits de cette eau, consultez ce lien proposant ces remèdes contre la constipation. Les tisanes à base de plantes laxatives, telles que le sureau, la bourdaine ou le cascara, peuvent également aider à stimuler le transit intestinal.

Adopter une alimentation riche en fibres

Les fibres sont des éléments essentiels pour favoriser le transit intestinal et lutter contre la constipation. On les trouve principalement dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.

Fruits et légumes laxatifs :

• Pomme : riche en pectine, elle aide à stimuler le transit tout en douceur.
• Figue : qu’elle soit fraîche ou sèche, la figue est un excellent remède contre la constipation grâce à sa richesse en fibres.
• Pruneaux : ils sont particulièrement réputés pour leur action laxative grâce à leur teneur en sorbitol et en fibres solubles.
• Rhubarbe : cette plante contient des anthraquinones, qui stimulent les contractions de l’intestin et aident à évacuer les selles.
• Artichaut : il possède des propriétés cholagogues (stimulation de la sécrétion biliaire) et cholérétiques (augmentation du volume de bile), qui facilitent la digestion et le transit.

Céréales complètes et légumineuses riches en fibres :

• Son d’avoine : celui-ci est une source exceptionnelle de fibres insolubles qui contribuent à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage.
• Pain complet : en choisissant du pain confectionné avec des farines complètes, vous augmenterez votre apport en fibres et favoriserez un meilleur transit intestinal.
• Lentilles, pois chiches et haricots secs : ces légumineuses ont une haute teneur en fibres qui participent au bon fonctionnement du système digestif.

Pratiquer une activité physique régulière

Le manque d’activité physique est souvent associé à la constipation. En effet, les mouvements corporels contribuent à stimuler les muscles intestinaux et favorisent ainsi le passage des selles. Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique adaptée et régulière pour lutter contre cette affection, comme par exemple :

• Faire une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour.
• S’adonner à la natation ou au vélo selon sa préférence.
• Réaliser des exercices spécifiques de renforcement des muscles abdominaux.

Adopter une bonne hygiène de vie

Le stress, une mauvaise gestion du temps ou une mauvaise posture aux toilettes sont autant de facteurs qui peuvent causer ou aggraver la constipation. Afin de prévenir et soulager ce trouble, il est important de :

• Gérer son stress grâce à des techniques de relaxation (méditation, yoga, sophrologie).
• Écouter son corps et ne pas se retenir d’aller aux toilettes lorsqu’on ressent l’envie.
• Prendre le temps de manger assis et dans une atmosphère zen.
• Essayer de trouver une position confortable et adaptée aux toilettes (il est préconisé d’adopter une position légèrement accroupie en plaçant ses pieds sur un petit tabouret, pour favoriser l’évacuation des selles).

Les compléments alimentaires et les remèdes naturels

S’il est toujours préférable de privilégier une approche globale pour traiter la constipation, certains compléments alimentaires et produits naturels peuvent s’avérer utiles en complément :

• La graine de lin : riche en fibres solubles et en oméga-3, elle aide à stimuler le transit intestinal et peut être ajoutée à vos salades, yaourts ou smoothies.
• Le psyllium blond : cette plante est très riche en fibres solubles et peut absorber jusqu’à 8 fois son poids en eau, permettant ainsi de ramollir les selles et faciliter leur évacuation.
• L’huile essentielle de menthe poivrée : connue pour ses propriétés antispasmodiques, l’huile essentielle de menthe poivrée peut aider à soulager les douleurs abdominales liées à la constipation. Quelques gouttes diluées dans une huile végétale peuvent être massées sur le ventre pour apaiser les spasmes intestinaux.

En résumé, les meilleurs remèdes contre la constipation sont de boire suffisamment d’eau, adopter une alimentation riche en fibres, pratiquer une activité physique régulière et favoriser une bonne hygiène de vie. Ressentez les signaux de votre corps et adaptez vos habitudes en conséquence.